Результат 1
КБЖУ отображается по каждому блюду и приему пищи.
Рацион с расчетом калорий
Меню с КБЖУ и расчетом калорий
Сервис помогает собрать рацион, где видны калории, белки, жиры и углеводы по каждому приему пищи и по всему дню.
Калории по дням
Белки, жиры, углеводы
Цель питания
Готовый результат
меню, рецепты, КБЖУ и покупки в одном месте
Задача
Почему ручной расчет неудобен
01
Нет системы
Приходится искать калорийность каждого продукта отдельно.
02
Покупки наугад
Порции и блюда легко посчитать с ошибкой.
03
Считать утомительно
Меню получается однообразным, потому что проще повторять знакомые блюда.
04
Режим сбивается
Даже когда еда вроде “правильная”, сложно понять, хватает ли белка и не перебраны ли калории за день.
Результат
КБЖУ, которое помогает держать питание под контролем
Вместо ощущения “я примерно питаюсь нормально” появляется спокойная картина дня: сколько калорий уже набрано, где хватает белка, а где рацион уходит в перекос.
Результат 2
Итоги дня помогают видеть, подходит ли рацион под цель.
Результат 3
Рецепты и граммовки связаны с расчетом, поэтому меню проще соблюдать.
Расчёт калорийности
Как рассчитать свою норму КБЖУ
Отправная точка расчёта — оценка энергозатрат в покое по формуле Миффлина — Сан-Жеора. Затем ориентир корректируется с учётом активности и цели питания. Формула даёт приблизительное значение, а не медицинскую рекомендацию.
Формула Миффлина — Сан-Жеора
Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) + 5
Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) − 161
Результат — ориентировочные энергозатраты в покое. Суточная потребность зависит также от активности, цели питания и индивидуальных особенностей.
Пример расчёта
Женщина, 35 лет, вес 65 кг, рост 168 см:
10 × 65 + 6,25 × 168 − 5 × 35 − 161 = 1364 ккал
Это ориентир для обмена веществ в покое. Для составления рациона дополнительно учитываются образ жизни, цель и выбранный пищевой стиль.
Рассчитайте обмен веществ в покое
Используйте формулу Миффлина — Сан-Жеора с учётом пола, веса, роста и возраста.
Учтите образ жизни и цель
Ориентир по калорийности корректируют с учётом активности и цели: поддержание веса, похудение или набор массы.
Распределите калории между белками, жирами и углеводами
Индивидуальные ориентиры КБЖУ зависят от цели, активности, ограничений и рекомендаций специалиста.
Пример
Пример меню с КБЖУ по дням
В примере видно, как меню помогает контролировать не только список блюд, но и цифры: у каждого дня есть калорийность, белки, жиры и углеводы, а внутри дня КБЖУ разбито по приемам пищи.
Такой формат снимает главную тревогу: больше не нужно гадать, насколько рацион подходит под цель. Вы видите, где день сбалансирован, где стоит добавить белок, а где лучше заменить слишком калорийное блюдо.
Калории по дням
БЖУ по приемам пищи
Баланс видно сразу
ИИ-меню · План питания
Понедельник
1354 ккалБ 78Ж 50У 148
Завтрак
455 ккалБ 15Ж 15У 65
- Овсяная каша с ягодами и орехами
Обед
459 ккалБ 28Ж 15У 53
- Куриный суп с лапшой и овощами
- Салат из свежих огурцов и помидоров
Ужин
440 ккалБ 35Ж 20У 30
- Запеченная рыба с овощами
Переключайте дни стрелками: в примере показаны 7 дней, приемы пищи, блюда и итоговые КБЖУ.
Создайте первое меню прямо сейчас
Регистрация занимает меньше минуты, а стартовый тариф позволяет попробовать сервис бесплатно.
Пример
Что можно увидеть в меню
Это демонстрационный формат. В личном кабинете меню строится по вашим данным, ограничениям и выбранному тарифу.
ИИ-меню
План питания
Завтрак: 420 ккал, Б 28 г, Ж 14 г, У 42 г
Обед: 610 ккал, Б 44 г, Ж 20 г, У 58 г
Итог дня: калории и БЖУ под вашу цель
Как это работает
Порядок работы
1
Заполните анкету
Укажите цель, ограничения, режим питания и предпочтения.
2
Получите меню
Сервис соберет рацион, рецепты, КБЖУ и список продуктов.
3
Сохраните результат
Откройте меню позже, сформируйте список покупок или скачайте PDF.
Подробно
Зачем нужно меню с КБЖУ и расчетом калорий
Меню с КБЖУ помогает видеть не только названия блюд, но и пищевую ценность рациона: калории, белки, жиры и углеводы. Это важно для похудения, поддержания веса, набора массы и спортивного режима.
КБЖУ превращает питание из ощущения в понятные ориентиры: видно, сколько энергии дает день, достаточно ли белка для сытости и восстановления, не уходит ли рацион в лишние жиры или быстрые углеводы.
Такой формат особенно полезен, когда цель уже понятна, но не хочется жить в калькуляторе. Вы открываете меню и сразу видите, какие блюда подходят под день, а где стоит заменить ингредиент или порцию.
Расчет калорий в готовом рационе
Вместо отдельного подсчета каждого продукта сервис показывает ориентиры по блюдам, приемам пищи и дням. Пользователь сразу понимает, насколько рацион близок к цели.
Такой подход особенно удобен, если нужно держать белок, следить за углеводами или не выходить за дневную калорийность.
Кому подойдет рацион с КБЖУ
Страница полезна тем, кто хочет питаться осознанно, но не хочет каждый день вручную считать граммовки. Меню можно использовать как основу для недели и корректировать под свой режим.
КБЖУ в меню не заменяет медицинские рекомендации, но помогает структурировать питание и лучше понимать состав рациона.
Вопросы
Что важно знать
Подходит ли меню с КБЖУ для спорта?
Да. Вы можете указать цель и уровень активности, чтобы рацион был ближе к вашему режиму.
Можно ли использовать для поддержания веса?
Да. Помимо похудения можно выбрать поддержание веса или набор массы.
Нужно ли самому считать калории?
Нет. Сервис выводит расчет в готовом меню, а вам остается пользоваться планом.
Можно ли увидеть КБЖУ по каждому приему пищи?
Да. В готовом меню КБЖУ показывается не только по дню, но и по отдельным блюдам и приемам пищи.
Подойдет ли меню с КБЖУ для похудения?
Да. Меню помогает видеть калорийность и баланс белков, жиров и углеводов, но результат зависит от режима, активности, здоровья и соблюдения плана.
Создайте первое меню прямо сейчас
Регистрация занимает меньше минуты, а стартовый тариф позволяет попробовать сервис бесплатно.
Еще полезно